¿Qué es el programa de fitness Peak 8? 

En pocas palabras, es una forma de ejercicio al estilo de intervalos, se trata de hacer ejercicio y llegar a su umbral anaeróbico 8 veces.  Esto puede ser menos,  dependiendo de su nivel de condición física. Para algunas  personas esto significa que comienzan con sólo 1 ó 2 intervalos y su trabajo aumentará de forma gradual.

¿Cuáles son los beneficios del programa de fitness Peak 8?

Hay varios pero algunos pueden incluir:
–  La reducción de la grasa corporal
–  Mejora el tono muscular
–  Mejora la velocidad y el rendimiento atlético
–  Le permite alcanzar sus metas de acondicionamiento físico mucho más rápido
–  Inunda el cuerpo con hormonas de crecimiento que puede:
—Reducir las arrugas
—Afirmar la piel
—Ayudar a facilitar los procesos anabólicos naturales del cuerpo.

Cómo realizar correctamente los ejercicios Peak en el Gimnasio

Puede realizar Peak 8 con cualquier tipo de ejercicio, si bien tener acceso a un equipo de gimnasia le proporcionará una mayor variedad de opciones. Por supuesto que tendrá que trabajar vigorosamente lo suficiente como para llegar a su umbral anaeróbico ya que es donde la “magia” ocurre y es lo que hace que se active la liberación de la hormona del crecimiento. Cualquiera que sea la actividad que elija, para el final de su segundo período de 30 tendrá que llegar a estos marcadores:
– Será relativamente difícil respirar y hablar porque usted está en deuda de oxígeno

– Deberá empezará a sudar profusamente. Normalmente, esto se produce en la segunda o tercera repetición a menos que se tenga problemas de tiroides.

–  Su temperatura corporal se elevará.

– Aumento del ácido láctico por lo que sentirá los músculos “quemar”.
Si está usando un equipo de cardio como una elíptica o bicicleta, no es necesario llegar a algún número “mágico” de velocidad es muy personal, basado en su nivel actual de fitness, pero ya sabes que lo estás haciendo bien cuando el esfuerzo te deja sin aliento, después de una breve ráfaga de actividad.
Una bendición añadida es que se ahorrará una enorme cantidad de tiempo, porque la aptitud pico reducirá su larga hora de cardio habitual a un total de 20 minutos, incluyendo el tiempo de recuperación, calentamiento y enfriamiento. ¡El sprint real, o los totales máximos suman sólo 4 minutos!

Esto es un ejemplo de una típica rutina de fitness Peak 8  en bici reclinada:

1. Calentar durante tres minutos
2. Haga ejercicio tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos. Usted debe sentir que no podría seguir unos pocos segundos más.
3. Recuperar durante 90 segundos
4. Repita el ejercicio de alta intensidad y recuperación (puntos 2 y 3) 7 veces más
Sea consciente de su estado físico actual y no exagere cuando comience.

Recomendaciones dietéticas para maximizar lanzamiento de hormona de crecimiento
Para maximizar la liberación de la hormona del crecimiento es necesario:

1. Dormir bien por la noche
2. Evite las comidas con mucha grasa antes de hacer ejercicio
3. Beba mucha agua
4.  Coma carbohidratos saludables (piense en verduras) y proteínas de alta calidad
5. Optimice sus niveles de vitamina D
6. Evite el azúcar, sobre todo la fructosa

Esta última parte es absolutamente crucial.

¡Si usted consume azúcar o fructosa, sobre todo en las dos horas posteriores al ejercicio, aumentará la somatostatina que a su vez elimina la producción de la hormona del crecimiento!
Este es otro ejemplo de por qué engullir las bebidas deportivas que están repletas de alta cantidad de jarabe de fructosa  puede hacerle a su cuerpo más mal que bien!
Fuente: backstromwellness

Raquel Martín

About Raquel Martín

Powerlifter salmantina competidora, juez nacional y representante del comité de mujeres de la Asociación Española de Powerlifting (AEP), actualmente obstenta los récords de España en la categoría -63kg raw femenina Master1 en sentadilla con 113kg y en peso muerto en categorías Master 1 y Absoluta con 142,5kg además de 1ª clasificada en el campeonato de España Master1 de powerlifting y 4ª clasificada en el 1er. y 2º Campeonato Strongwoman "La Mujer Más Fuerte De España" 2015 y 2016. Ver todas las entradas de Raquel Martín

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