Powerlifting equipado: Material utilizado

En el powerlifitng raw, el que más y el que menos,  ya sabe que material está o no permitido (Sino puedes consultar mi artículo QUIERO COMPETIR EN POWERLIFTING ¿QUE TENGO QUE HACER?) es mínimo y de precio asequible, el más común, últimamente las redes sociales están ayudando a que al menos deje de ser ese deporte desconocido aunque aún sea minoritario, pero dentro de ese deporte hay una modalidad mucho más minoritaria aún y sin embargo la original y real forma de lo que era el powerlifting en sus orígenes, y es el powerlifitng con material soportivo, mucho más caro y complicado de usar, trataré de acercártelo con este artículo.

En el powerlifting asistido, se usan trajes especiales específicos para cada movimiento de la competición, estos trajes están hechos para hacer una cosa y solo una, crear una ajuste incómodamente apretado que solo busca mover más kilos de una forma segura para articulaciones y tendones, así que bien vale la pena la incomodidad a cambio de seguridad y para detallarlos iremos ejercicio por ejercicio.

Recomendaciones generales

Hay que asegurarse que el traje sea el más adecuado a tu cuerpo, comprueba eso midiendo alrededor de tus brazos, pecho, cintura y muslos, para dar con el tamaño adecuado, pero aún así  es recomendable probarte el traje antes de adquirirlo, varían las formas según marcas y patronages y necesitas que sea lo más ajustado posible a tus formas. Como regla general, cuanto más apretado lo puedas usar, mejor. De hecho, necesitarás la ayuda de alguien para conseguir ponértelo, pero cuidado no tan apretado que limite tu rango de movimiento para las cargas que uses en barra, o puede ser que en una sentadilla seas incapaz de bajar lo necesario para que sea un movimiento válido por que el peso que cargas no es suficiente para doblarte con ese traje.

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Jaume Saez Grimau

Traje para sentadillas

Se les llaman trusas, son singlets de una pieza pero lejos de ser un singlet normal, tienen costuras muy resistentes y según diseño pueden tener doble o triple capa de tejido, lo que las hace ultra-resistentes, las trusas para sentadillas están diseñadas para amplificar el reflejo de estiramiento en la parte inferior del movimiento de la sentadilla.  Cuanto más amplifican ese reflejo más kilos de  ayuda te ofrecen, mientras las trusas de sentadilla están diseñadas para aportar X kgs de ayuda, la ayuda que de verdad aportan varia dependiendo del levantador y viene determinada por el ajuste y acople que se de al cuerpo, así en trusas que pueden aportar entre  45kg y 90kg de ayuda si es un modelo que te encaja perfectamente puede incluso darte entre 10kg y 20kg extras.

Lo preferido con tirantes a la medida justa pero no excesivamente apretados, por que te obligarían a inclinarte hacia delante impidiéndote una buena ejecución del movimiento, también es mejor que el cuerpo del a trusa tenga corte alto, para aumentar la superficie de soporte ayudando a mantener el torso erguido, otro punto importante es la zona de la entrepierna, si está bien ceñida habrá un buen efecto rebote. Para ayudarse en su colocación pueden usarse talco, perneras de poliéster o bolsas de plástico que ayuden a deslizar la prenda por las piernas y retirarse después.

Traje para press banca

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Eugenio Rojo (La Machina) colocándose la camisa para press banca con ayuda de Obdulio Hernández (Super-Odu)
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Notese la dificultad para su colocación, en el extremo de la manga se pueden apreciar el manguitos usado

 

En banca se usan camisa que pueden estar hechas de varios materiales, como poliéster, lona, etc.. y también con diferentes espesores y variedad de opciones de apoyo según la elasticidad que tenga, hay que tener en cuenta si apoyas la espalda plana en la banca o tienes mayor o menos arco lumbar por que eso tambien es una variable en la hechura de la camisa. Cuando te pones una camisa para press banca esta hace que tus brazos se mantengan al frente con poco movimiento, la camisa comprime el pecho y los brazos ofreciendo resistencia al movimiento de descenso y una ayuda de empuje al movimiento de subida de la barra en el press. Ayuda al inicio del movimiento tras la parada en el pecho como si fuera un muelle adicional que da una velocidad mayor ayudando a pasar el punto crítico de estancamiento y así completar el recorrido, pero por muy buena camisas que uses debes bloquear tu solo, por eso quien usa este material debe poner especial interés en entrenar parciales de press banca de la fase final del movimiento ayudándose de tacos de madera, catapults y super ram (bandas elásticas que unen ambos brazos simulando la camisa para entrenamientos y de facil uso)

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SUPER RAM
CATAPULT
CATAPULT

 

Para ayudarse a su colocación se usa talco, manguitos o bolsas de plástico en las mangas que ayuden a deslizar la prenda. La ayuda que se puede optener de la camisa en este ejercicio varia entre un 10% y un 18% del peso.Nunca intentar hacer press de banca con camisa y trusa por que  seria casi imposible adoptar la postura correcta en la banca. Lo que puede ser un alivio al quitartela es el trombocid y bepanthol que te alivie de los morados y heridas que deja su uso y que son “normal”.

Traje para peso muerto

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Al igual que en sentadillas se usan unos singlets llamados trusas, son y funcionan de manera parecida, pero tienen costuras diferentes y unos brillos/deslizaderas en las perneras diseñados exclusivamente para este ejercicio, existen modelos diferentes si son para peso muerto convencional o sumo, esa diferencia viene determinada por las costura de la entrepierna que están diseñadas para permitir la apertura de piernas necesaria en cada caso. Esta trusa también ofrece resistencia al movimiento de bajada y amplifica el reflejo de estiramiento en la parte inferior del movimiento, como la de sentadilla y también se usa la misma ayuda del talco y las perneras para su colocación.

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Camisa erector

 

En este caso sin embargo por muy ceñida que esté la zona de la entrepierna y al no darse tanta flexión de cadera y rodillas en el inicio del movimiento del peso muerto como en la sentadilla no se da un efecto rebote tan pronunciado e incluso puedo no darse, por lo que la trusa de peso muerto es menos apreciada y no compense muchas veces acostumbrase a su uso si no es por la sensación de seguridad y soporte que da.

En este ejercicio también hay ( aunque no tiene gran aceptación y casi nadie la usa) una camisa especial que se pone con la trusa y que se llama erector que la función que tiene es mantener la espalda erguida y evitar la famosa “chepa” de lo que se quejan quienes la han usado y su inconveniente principal es que te dificulta la respiración.

 

Vendas de rodillas

Las vendas de rodillas son largas ( no excederán los 2 m de longitud y los 8 cm de ancho) elásticas y de diferentes rigideces que aportan más o menos compresión absorbiendo el estrés de la articulación y ayudando al bloqueo, pueden ayudar a levantar entre un 5% y 10% más de peso. Hay varios estilos a la hora de colocar las vendas, las más usadas son en cruz (se dan vueltas alrededor de la articulación formando “X” sobre la rótula), en espiral o diagonal (como su nombre indica, todas las vueltas se dan en horizontal sobre la articulación superponiéndose parcialmente unas a otras), aunque el más común y efectivo es una combinación de ambos (cubrir la articulación con vendaje en espiral y con el último tramo formar una “X” sobre la rótula). Durante el vendaje la pierna debe estar estirada y rígida para evitar desplazamiento de la articulación y siempre se iniciara su colocación con el extremo de la venda colocado sobre la tibia justo  bajo la rodilla. 

Se pueden usar tanto en sentadillas como peso muerto, aunque bien es cierto que si no hay una flexión venda rodillacompleta de la articulación el efecto rebote que buscamos es mínimo por lo que mientras son una gran ayuda en sentadillas en el peso muerto no son tan eficaces.

No se pueden mantener colocadas mucho tiempo al ir tan apretadas por lo que se deben colocar justo en el momento de ir a realizar el movimiento y soltarlas inmediatamente después, esto hace que haya que colocarlas y recogerlas varias veces en una sesión de entrenamiento o competición, por lo que existen máquinas para enrollarlas y tenerlas listas para su colocación enseguida, estas máquinas son la inmensa mayoria de diseño y fabricación artesanal por los propios powerlifters (al menos los más mañosos) aunque todas siguen la misma mecánica base, la de ser un enrollador con manivela sujeto a un soporte/sujección, que les permite enrollar las vendas de forma compacta y tenerlas pereparadas para volver a colocarlas en muy poco tiempo y con mayor facilidad que haciendolo a mano.

Vendas de muñecas, calzado y cinturón

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modo de colocación

 

Respecto a esto hay poco que pueda decir, es material común para powerlifting raw y powerlifting equipado, y ya tenemos artículo específicos sobre el calzado y el cinturón donde encontrarás todo lo que necesites; en cuanto a las vendas de muñecas, son como las hermanas pequeñas de las vendas de rodilla, mismo material misma variedad de rigideces, pero menor tamaño (no excederan 1m. de longitud y 8cm de anchura) puede tener una goma o lazo de sujección para encajarlo en el dedo pulgar y ayudar a su colocación que luego hay que soltar, esa cinta no puede estar sobre el dedo en el levantamiento.

 

Como entrenar con material soportivo

A la hora de programar los entrenamientos, hay que hacerlo de un modo algo diferente, hay que introducir su uso de un modo progresivo y no hay que hacer, ni mucho menos, todas las sesiones de entrenamiento con el material, es más, la mayoría de sesiones ha de ser sin material, no olvides que aunque te ayuden eres tu quien debe mover el peso, además si constantemente se usase el material soportivo solo lograríamos que los grupos musculares que intervienen en los movimientos no trabajaran por si mismos en ningún momento lo que no ayuda aumentar fuerza.

Lo ideal es usar siempre el calzado e ir introduciendo cinturón y vendas de muñecas cuando la técnica está asimilada y solo en las series de cargas más pesadas, para adaptarse a las sensaciones.

Un poco más adelante las vendas de rodillas, ya que la presión que ejercen sobre la articulación puede dañarla por el roce aumentado de las partes blandas, es recomendable comenzar a usarlas con cargas del 80% 85% del 1RM colocándolas con poco apriete para acostumbrarse a las sensaciones e ir aumentando el apriete que le damos según aumentan las cargas y disminuyen las repeticiones de las series, llevándolas siempre colocadas el mínimo tiempo posible.

trusas

Sin embargo tanto las trusas  solo se irán introduciendo en los entrenamientos cuando se va acercando la fecha de competición, lo recomendado es iniciar la adaptación con estas prendas si es posible con unas más viejas y holgadas y reservar las que más aprietan para intentar máximas de RM y competiciones.

Para adaptarse a las trusas lo ideal es comenzar a colocártelas 6 semanas antes de la competición, tienes que ponértelas nada más terminar el calentamiento y antes de comenzar con las series efectivas ya que la congestión que se produce en las piernas dificultaría su colocación, durante 3 semanas (de esas 6 previas) el uso se hace sin subirse los tirantes (para eso también se venden “medias trusas” que no tienen cuerpo, son como shorts) y en las 3 semanas siguientes se subirán los tirantes solo en series de 3 repeticiones o menos con cargas realmente pesadas. Si no es necesario hacer esa adaptación a las trusas porque ya hay un uso regular esas semanas se reducen y se introduce su uso solo en series con cargas del 90% del 1RM

Para adaptarse a la camisa de banca lo necesario son tacos de madera de diferentes grosores que colocándolos sobre el pecho acortan el recorrido de la barra, así iniciaremos el proceso con un taco de madera de 10/15cm que iremos cambiando por otros menores y que poco a poco nos permitan aumentar el recorrido de la barra hasta que consigamos llegar a realizar el movimiento completo, esta adaptación ha de hacerse las semanas antes de la competición si es la primera vez que vas a usar la camisa pero si no es asi los tacos se introducen para realizar repeticiones parciales que fortalezcan el bloqueo del movimiento (parte más débil en estos levantadores) y en calentamiento.

Todos los powerlifters con los que he hablado coinciden en algo, para iniciarse es recomendable hacerlo con material de segunda mano “domado” que facilita la adaptación y te permite luego elegir mejor tu prenda nueva para sacar unas marcas magníficas en competición, en cuanto a precios, no voy a engañaros, he visto muchas webs y todo es caro, lo hay más caro y lo hay medio caro….. pero no vi nada barato, lo siento. Eso sí te aseguro que no lo romperás moviendo kilos en la barra.

Fuentes

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/suits-shirts-wraps-and-sleeves-a-quick-tutorial-on-powerlifting-gear&prev=search
-IPF (Federación internacional de powerlifting)
-Manual de powerlifting y otras modalidades de levantamiento de peso (Lucio Doncel Recas)
Agradecimientos especiales por las fotos e información a los powerlifters:
—  Eugenio Rojo (La Machina)
—  Luís Obdulio Hernández (Super-Odu Nandez)
—  Jorge Gomez-Monedero
—  Jaume Saez Grimau
—  Fran Padilla
Raquel Martín

About Raquel Martín

Powerlifter salmantina competidora, juez nacional y representante del comité de mujeres de la Asociación Española de Powerlifting (AEP), actualmente obstenta los récords de España en la categoría -63kg raw femenina Master1 en sentadilla con 113kg y en peso muerto en categorías Master 1 y Absoluta con 142,5kg además de 1ª clasificada en el campeonato de España Master1 de powerlifting y 4ª clasificada en el 1er. y 2º Campeonato Strongwoman "La Mujer Más Fuerte De España" 2015 y 2016. Ver todas las entradas de Raquel Martín

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